Savasana: Nasıl Yapılır? Talimatlar & Faydaları

Sıradaki içerik:

Savasana: Nasıl Yapılır? Talimatlar & Faydaları

e
sv

Supta Virasana (Uzanan Kahraman Pozu): Nasıl Yapılır? Talimatlar & Faydaları

Supta Virasana” veya “Reclining Hero Pose“, yoga pratiğinde sıkça yapılan bir duruştur. Bu poz, kalça, diz ve ayak bileği esnekliğini artırmak, kalça bölgesini açmak ve ayak bileklerini güçlendirmek için kullanılır. Aynı zamanda karın ve göğüs bölgesini de açabilir.

Supta Virasana, bedenin arka tarafını esnetmek ve rahatlamak için de ideal bir pozdur. İşte Supta Virasana’nın nasıl uygulandığına dair detaylar:

Supta Virasana Nasıl Yapılır:

  • Rahat Bir Yer Seçin: Yoga matınızı düz bir zemine serin. Sessiz, sakin bir ortamda çalışmak tercih edilir.
  • Dizler Üzerine Oturun: Dizlerinizin üzerine oturun. Ayak bilekleriniz kalçalarınızın hemen yanında olacak şekilde yerleşsin. Dizlerinizin hizasında biraz açıklık bırakın.
  • Ayakları Yanlara Açın: Kalçalarınızın arasından geçirerek ayaklarınızı yanlara doğru açın. Ayak parmaklarınızı dışarıya doğru çevirin.
  • Kalçaları Yavaşça Yere Bırakın: Kalçalarınızı yavaşça yere bırakın. Eğer kalça esnekliğiniz sınırlıysa, bir yoga bloğu veya yastık kullanarak altınıza destek koyabilirsiniz.
  • Sırt Üstü Uzanın: Kalçalarınızı yere bıraktıktan sonra sırt üstü yatın. Ellerinizi bedeninizin yanına yerleştirin ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde bırakın.
  • Bacakları Uzatın: Bacaklarınızı yavaşça düz bir şekilde uzatın. Ayak bileklerinizi yanlara doğru uzatırken ayak parmaklarınızı yukarıya doğru çevirin.
  • Elleri Uzanın: Ellerinizi başınızın üstünde uzatın ve avuç içleri yukarıya bakacak şekilde yerleştirin. Bu, karın ve göğüs bölgesini açmaya yardımcı olur.
  • Nefes Alın ve Rahatlayın: Supta Virasana pozunda birkaç derin nefes alın. Her nefeste bedeninizin rahatladığını ve esnediğini hissedin.
  • Yavaşça Pozdan Çıkın: Ellerinizi yanlara doğru hareket ettirerek pozunu terk edin. Dizlerinizin üzerine oturun ve birkaç nefes boyunca rahatlayın.

Supta Virasana Faydaları:

  • Kalça Esnekliği: Bu poz, kalça kaslarınızı esneterek kalça bölgesinin esnekliğini artırabilir.
  • Ayak Bileği Güçlendirmesi: Ayak bileklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir ve ayak bileği ağrılarına karşı koruma sağlayabilir.
  • Karın ve Göğüs Açma: Sırt üstü uzanırken, karın ve göğüs bölgesini açabilir, nefes almayı kolaylaştırabilir.
  • Arka Taraf Esnemesi: Sırtın arkasındaki kasları ve omurgayı esnetmeye yardımcı olabilir.
  • Sindirim Sistemi: Karın bölgesini açarak sindirim sistemine olumlu etki yapabilir.

Supta Virasana’yı uygularken kendinizi zorlamayın. Eğer diz, kalça veya ayak bileği rahatsızlığınız varsa veya esneklik sınırlamanız varsa, bu pozu yapmadan önce bir yoga eğitmenine danışmak iyi bir fikir olabilir. Ayrıca pozu rahat bir şekilde tutmak için destek materyali kullanmak da akıllıca olabilir.

Paylaşmak güzeldir!

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli