Bedende Derinlemesine Hissediş: Iyengar Yoga’nın Asanaları

Iyengar Yoga’nın asanaları, bedeni derinlemesine hissetmeyi ve bilinçli bir şekilde hizalama yapmayı teşvik eden özel duruşlardır. Her asana, bedenin farklı bölgelerine odaklanmayı sağlar ve zihinsel farkındalığı artırır. İşte Iyengar Yoga’nın bazı temel asanaları:

• Tadasana (Dağ Duruşu): Vücudun dik ve düz bir şekilde durduğu temel bir duruştur. Bu duruş, bedenin hizalanması ve ayakların yerleştirilmesi konusunda temel farkındalığı artırır.
• Uttanasana (Öne Eğilme Duruşu): Ayakta dururken yapılan öne eğilme duruşudur. Bacaklar, bel ve omurga üzerinde derin bir gerilim ve esneme sağlar.
• Adho Mukha Svanasana (Aşağı Bakış Köpek Duruşu): Eller ve ayaklar üzerinde ters “V” şeklinde bir pozdur. Bu duruş, omuzları ve sırtı esnetirken aynı zamanda bedenin gücünü artırabilir.
• Virabhadrasana (Savaşçı Duruşu): Farklı varyasyonları olan bu duruş, bacakları ve kalçaları çalıştırırken üst gövdeyi açabilir.
• Urdhva Mukha Svanasana (Yukarı Bakış Köpek Duruşu): Dizlerden yere düşükken yapılan ve üst gövdeyi yukarı kaldıran bir duruştur. Göğüs bölgesini açar ve omurga esnekliğini artırabilir.
• Sirsasana (Baş Duruşu): Başın üzerinde denge sağlayarak yapılan bir baş aşağı duruştur. Bu duruş, denge yeteneğini geliştirir ve zihinsel odak gerektirir.
• Sarvangasana (Omuz Duruşu): Omuzlar ve ense üzerine ağırlık verilerek yapılan bir duruştur. Boynu ve omurgayı esnetirken tiroit bezini uyarabilir.
• Paschimottanasana (Batıya Bakış Duruşu): Otururken bacakları öne uzatarak yapılan bir duruştur. Arka bacakları ve bel bölgesini esnetir.
• Setu Bandhasana (Köprü Duruşu): Sırt üstü yatarken kalçaları yukarı kaldırarak yapılan bir duruştur. Göğüs ve omuzları açabilir.
• Savasana (Ölü Adam Duruşu): Pratik sonunda yapılan bir rahatlama duruşudur. Beden ve zihin arasında bir denge sağlayarak derin bir gevşeme sağlar.

Bakınız: Iyengar Yoga’nın Temel İlkeleri

Bu asanalar, Iyengar Yoga pratiğinde sıkça kullanılan temel duruşlardan sadece birkaçıdır. Her asana, bedenin farklı bölgelerine odaklanmanıza yardımcı olurken, bedenin dengesini ve esnekliğini artırmayı amaçlar. Uzman bir Iyengar Yoga eğitmeni tarafından rehberlik almak, doğru hizalamayı ve her asanadan en iyi şekilde faydalanmayı sağlar.

Paylaşmak güzeldir!